۳۰ پیشنهاد‌ای که باید برای خانه تکانی جدی بگیرید – غروب شهر

به نقل از خبرنگار مهر، در روزهای پایانی سال و در اغاز فرا رسیدن سال نو، یکی از سنت‌های دیرینه ایرانی‌ها را ناظر هستیم که هیچ زمان کم رنگ نمی‌شود. سنت قدیمی خانه تکانی که یقیناً در گذر زمان، شیوه انجام آن برای زیاد‌ها عوض شده، اما هم چنان پابرجا مانده است.

اما، مسئله‌ای که نسبت به سنت قدیمی خانه تکانی نباید فراموش شود، عارضه‌های جسمانی ناشی از کار زیاد و سخت در تمیز کردن خانه است.

ابوذر عینی‌پور کارشناس ارگونومی، با گفتن این که کمردرد بیشترین سهم ابراز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریباً ۴۰ تا ۸۰ درصد است، نسبت به مراعات اصول ارگونومی در فرایند خانه تکانی برای پیشگیری از کمردرد اصرار کرد.

وی، کمردرد را به گفتن شایع‌ترین اختلال یا صدمه اسکلتی عضلانی گفت و او گفت: بر پایه یافته‌ها کمردرد، بیشترین سهم ابراز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریباً ۴۰ تا ۸۰ درصد است.

عینی پور، ریشه ابراز کمر درد را حمل بار بیشتر از توان فرد یا انجام برخی فعالیت‌ها در حالت نامناسب بدنی ذکر کرد و افزود: صدمه ناحیه کمر افراد امکان پذیر به طور ناگهانی و در یک مرحله به علت جابه‌جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به طور تدریجی و به جستوجو حمل و جابه‌جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد تشکیل شود.

وی، هزینه‌های درمانی زیاد، ناتوانی‌، محدودیت‌های حرکتی و صدمه‌های روانی فرد و خانواده را از جمله عواقب صدمه مهره‌های کمری برشمرد و یادآور شد: بعضی اوقات بهبودی کامل میسر نشده و امکان پذیر فرد به شرایط طبیعی قبل از صدمه بازنگردد.

این کارشناس ارگونومی اصرار کرد: با دقت به شیوه تازه زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد، صدمه‌ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است اما با مراعات نکاتی زیاد ساده می‌توان از ابراز تعداد بسیاری از این صدمه‌ها به اختصاصی در ایام خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت.

این پیشنهاد‌ها را زمان خانه تکانی جدی بگیرید

قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چطور می‌توان آن را راحت‌تر و ایمن‌تر انجام دهید.

قبل از اغاز فعالیت، بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار پشتیبانی می‌کند در میانه کار و سپس از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی تاندون‌ها شوید.

زمان بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آن‌ها را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا گمان صدمه به اندام‌ها و مفاصل افت یابد.

در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران پشتیبانی بگیرید.

برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید (حالت اسکات) تلاش کنید نیروی ملزوم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها فراهم کنید.

برای بلند کردن اشیا و اجسام و کارهای سبک به جای یک دست حتماً از دو دست خود منفعت گیری کنید.

به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.

برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی منفعت گیری کنید.

اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس شما باشند.

زمان حمل کردن، اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر نگه دارید.

در میانه انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.

مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.

منفعت گیری از ابزار مناسب می‌تواند علتافزایش راحتی، ترقی ایمنی و سلامت فرد شود. به این علت از ابزار و تجهیزات مناسب همانند جاروهای دسته‌دار، تی و وسایلی از این قبیل برای انجام کارها منفعت گیری کنید.

بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه صدمه‌زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن منفعت بگیرید.

هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

از قرار گرفتن در موقعیت‌های ثابت برای زمان طویل اجتناب کنید. ماهیچه‌ها هنگامی در یک موقعیت ثابت قرار می‌گیرند سریع تر خسته خواهد شد.

هر زمان که فعالیت‌ها علتدرد شدند، حالت خود را تحول دهید یا متوقف کنید.

در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.

به جز صدمه‌های اسکلتی عضلانی، خطر ابراز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز حتماً دقت داشته باشید.

در زمان کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.

زمان جابه جا کردن اشیا در قفسه‌های بلند، حتماً باید روی سطح محکم و ثابتی همانند چهارپایه قرار بگیرید. منفعت گیری از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد می بود و گمان افتادن و صدمه را افزایش می‌دهد.

زمان جابه‌جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش‌گیر، اسید و مواردی از این قبیل همه جوانب احتیاط را باید مراعات کرده و برچسب روی جعبه را حتماً مطالعه کنید.

دقت کنید که دستگیره‌هایی که برای حمل برخی وسایل و بار در نظر گرفته شده برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.

زمان جابه‌جایی بار جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگه دارید.

زمان حمل بار حتماً از دستکش مناسب و تمیز منفعت گیری کنید.

مواظب میخ‌های بیرون آمده از تخته‌ها باشید.

حتماً از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد منفعت گیری کنید.

اگر از نیروی شرکت‌های خدماتی برای خانه تکانی پشتیبانی می‌گیرید ملزوم است که شرکت گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.

دقت داشته باشید، موقع خواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اظهار کنید تا بتواند مشابه با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب را در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد.