نکات تغذیهای برای داشتن روزهای سالم و پرانرژی در رمضان, به نقل از احمد اسماعیل زاده، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران، در ماه رمضان تغذیه صحیح از جنبههای مختلف برای حفظ سلامت و انرژی ضروری است. او توصیه کرد که در زمان افطار ابتدا با مصرف چای یا آب گرم و دو تا سه خرما شروع شود و سپس بهา ชی از غذاهای سبک مانند سوپ، آش، حلیم یا عدسی میپردازیم تا معده به آرامی فعال شود.
برای انی که به دنبال کنترل وزن هستند، زاده است که وعده شام را بلافاصله بعد از افطار نخورند و تا حد امکان بین دو وعده زمان بگذارند تا کنترل شود. همچنین پر گفت وعده بایدAZ Gذاهای مشابه نان باشد اما در مقدار النصف؛ در حالی که تناول وعده شام پرحجم و مفید نیست.
در ادا مصرف نمیشوند و این میتواند باعث הופעת شود؛ بنابراین در سحری سبزیجات، هوج و یک عدد میوه به همراه چای و خرما ضروری است.
برای احیای تشنگی، نصیحته شد که از از نمک زیاد در سحر و افطار خودداری کنیم و به جای آن سبزیجات آبافزای जैसे खी ş او همچنین هشدار داد که مصرف مفرط قهوه، نسکافه و نوشابههای مصنوعی در سحر مضر است و میتواند róę ą ć.
در پایان، اسماعیل زاده گفت� المكملات الغذائية غير ضرورية للغالب؛ ومع ذلك، يمكن تناول مكمل فيتامين د مرة في الشهر مع الوجبة؛ والأشخاص الضعيفين أو الذين يعانون من نقص الشهية ي جب عليهم استشارة طبيب قبل تناول أي مكمل.