[ad_1]
به نقل از خبرگزاری موج، پیشنهادهای زیر میتواند برای ورزش در ماه رمضان به افراد پشتیبانی کند.
۱- ورزش را ترک نکنید
بدن تا وقتی که حس کند به عضلات احتیاج دارد آنها را نگه میدارد. هنگامی که ورزش کردن را متوقف کنید عضلات تحلیل میروال بهتر است تا حدی که عضلات شما نگه داری شوند در ماه رمضان ورزش کنید.
آخرین مطالب
- واژگونی ۴ موتورسیکلت روی پل روشندلان؛ چهار مصدوم راهی بیمارستان شدند – غروب شهر
- رئیسی: تعداد تولدها به زیر یک میلیون رسیده است – غروب شهر
- بوستانی: ورود پزشکان متخصص، نفس تازهای برای درمان خوزستان است – غروب شهر
- ورود سازمان بازرسی به پرونده مطالبات پرستاران + فیلم – غروب شهر
- معیشت و دغدغه مالی؛ مهم ترین چالش جراحان عمومی – غروب شهر
۲- شدت ورزش را تنظیم کنید
اگر در حالت عادی با وزنههای سنگین پرس سینه میزنید این کار را در ماه رمضان با وزنه سبک انجام دهید. در ماه رمضان کربوهیدرات در بدن شما کم میبشود و شدت ورزش به مقدار کربوهیدرات بدن بستگی دارد، به این علت بهتر است با شدت کم ورزش کنید.
۳- به مقدار دریافت پروتئین دقت کنید
در ماه رمضان نمیتوان همانند دیگر ماههای سال به طور مداوم پروتئین مصرف کرد باید در قولهای سحری و افطار پروتئین بدن خود را تامین کنید.
۴- مصرف کربوهیدرات در وعده سحری
حتما در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید در طول روز ورزش کنید. یقیناً اگر فاصله ورزش شما با وعده غذایی زیاد باشد بدن شما از کربوهیدرات خالی میبشود.
۵- زمان ورزش را تنظیم کنید
بهتر است ورزش خود را بعدا ز خوردن غذا قرار دهید و فاصله زیاد نباشد.
۶- هنگامی که حس بهتری دارید ورزش کنید
در ماه رمضان وقتی که زمان دارید و انرژی بهتری دارید ورزش کنید بهتر است با عجله ورزش نکنید و با بیحوصلگی این کار را انجام ندهید.
۷- آب کافی مصرف کنید
مصرف آب و مایعات را در وعده افطاری و سحری فراموش نکنید.
[ad_2]
منبع