عوامل اختلال خواب شبانه را بشناسید – غروب شهر

به نقل از خبرنگار مهر، سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله او گفت: مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین همانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. نوشابه نیز از جمله مواردی است که به علت داشتن کافئین، باید در ساعات نزدیک به خواب محدود شود.

وی با پافشاری بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه در ادامه گفت: آداب تغذیه‌ای صحیح، از جمله زمان‌بندی مناسب قولها، اهمیت بسیاری دارد. نباید بلافاصله بعد از صرف شام به رختخواب رفت، چون این کار می‌تواند خواب نامطلوبی تشکیل کند. کیفیت خواب فقط به خوابیدن محدود نمی‌شود، بلکه باید خواب عمیق و مؤثر باشد.

هادی در ادامه فرمود: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب پیشنهاد می‌شود تا دستگاه گوارش زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد. اگر همزمان با فعالیت گوارشی بخواهیم بخوابیم، بدن دچار اختلال کارکرد می‌شود. اندام‌های بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم آن‌ها را تحت سختی قرار داد.

این متخصص تغذیه در مصاحبه با رادیو گفتگو این چنین به برخی عادات غذایی نادرست اشاره کرد و او گفت: مصرف همزمان غذاهای جامد و مایع، نوشیدن آب وسط غذا، یا خوردن میوه همراه با وعده غذایی از جمله رفتارهای نادرست تغذیه‌ای می باشند که می‌توانند کارکرد گوارش را مختل کرده و در نهایت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.