یک راهکار ساده برای افت افسردگی – غروب شهر

به نقل از خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، مطالعه محققان اسپانیایی نشان داد که تا نزدیک به ۱۰۰۰۰ قدم در روز، گمان افسردگی افت می‌یابد.

محققان به سرپرستی «استلا خیمنز-لوپز»، از دانشگاه کاستیل-لامانچا اسپانیا، خاطرنشان کردند که شواهد محکمی وجود دارد که مشخص می کند ورزش از هر نوعی یک ضد افسردگی طبیعی است. اما هیچ ورزشی به آسانی پیاده روی نیست.

در این مطالعه، محققان داده‌های حاصل از مطالعات با کیفیت بالا در رابطه تعداد قدم‌های روزانه و ربط آن‌ها با سلامت روان را بازدید کردند.

در کل، مرور ۳۳ مطالعه شامل بیشتر از ۹۶۰۰۰ بزرگسال در سراسر جهان می بود. مطالعات شامل افرادی می بود که از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام برای محاسبه قدم‌های روزانه خود منفعت گیری می‌کردند.

محققان دریافتند در قیاس با ۵۰۰۰ قدم در روز، افرادی که حتی ۱۰۰۰ قدم زیاد تر در روز برمی‌داشتند، ۹ درصد افت در گمان ابتلاء به افسردگی داشتند.

این مزایا به شدت افزایش یافت: این مطالعه نشان داد در قیاس با افرادی که ۵۰۰۰ قدم در روز یا کمتر راه می‌روال، افرادی که ۷۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند ۳۱ درصد کمتر در معرض افسردگی بودند.

محققان نوشتند: «علاوه بر این، شمارش بالای ۷۵۰۰ قدم در روز با شیوع ۴۳ درصدی کمتر افسردگی مرتبط می بود.»

داده‌ها مشخص می کند که به نظر می‌رسد مزایای سلامت روان در نزدیک به ۱۰۰۰۰ قدم در روز باشد.

محققان نوشتند: «همانطور که در مطالعات مربوط به سلامت جسمانی مشاهده شده است، افزایش تعداد قدم‌ها [بیش از ۱۰۰۰۰ در روز] امکان پذیر با افت قابل دقت علائم افسردگی مرتبط نباشد.»

به حرف های محققان، یافته‌های تازه راه رفتن را همانند دیگر اشکال دیگر فعالیت بدنی نظیر ایروبیک، تمرین با وزنه، یوگا و حتی تای چی، به گفتن راه‌هایی برای پشتیبانی به جلوگیری از افسردگی برجسته می‌کند.

نتیجه گیری: تعیین اهداف برای تعداد قدم‌های روزانه امکان پذیر یک راهکار سلامت عمومی امیدبخش و فراگیر برای پیشگیری از افسردگی باشد.