کنترل استرس در بحران ها با عدم دقت به اخبار غیر موثق_غروب شهر

مرضیه عفت‌پناه عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار کرد: داشتن عکس العمل‌هایی همانند استرس، اضطراب و احساسات منفی در روبه رو با مشکلاتها طبیعی و حتی الزامی است، اما این که فرد بتواند این استرس و ناامیدی را ادامه ندهد و از فروپاشی روانی جلوگیری کند، به مقدار تاب‌آوری او بستگی دارد.

بر پایه گزارش وزارت بهداشت، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی خاطرنشان کرد: تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی نیست بلکه مهارتی اکتسابی است که می‌توان آن را از طریق آموزش، یادگیری و تمرین در طول زندگی تحکیم کرد.

عفت پناه تصریح کرد: تاب‌آوری به معنی بی‌حسی در برابر مشکلاتها و حوادث نیست بلکه الزام پذیرفتن عمیق شرایط و مشکلات است؛ پذیرشی که به معنی انفعال و منفعل بودن نیست بلکه یعنی آگاهی به وجود مشکلات و در عین حال ادامه دادن زندگی.

وی اصرار کرد: افزایش تاب‌آوری نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر برای تحکیم مولفه‌هایی همچون خودآگاهی، تعلق خاطر، اندیشه‌ورزی و نگه داری دیدگاه گسترده‌تر نسبت به زندگی است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی افزود: هر فرد باید شناختی از خود داشته باشد که بتواند تشخیص دهد چه عواملی او را دلواپس، غمگین و دچار استرس می‌کند و در عین حال به توانمندیهای خود تکیه کند.

عفت پناه با گفتن این که نباید زندگی خود را محدود به مشکلات و مسائل جاری کنیم، بلکه باید دید گسترده‌تری نسبت به زندگی داشته باشیم، او گفت: تنها قسمت کوچکی از مسیر زندگی دچار مشکل است و باید نگاه‌مان به سال‌های آینده را نیز در نظر بگیریم و از مقدار ناامیدی بکاهیم.

وی بهترین راهکار کنترل استرس در شریط بحرانی و جنگ را تداوم زندگی روزمره گفت و او گفت: بازدید مکرر و مدام اخبار، وجود زیاد در فضای مجازی و پیگیری مکرر اطلاعات جنگ می‌تواند جهت بی‌خوابی و اختلال در خواب شبانه شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص روان‌پزشکی پیشنهاد کرد: پرهیز از مصرف غذاهای فست‌فودی، محدود کردن روبه رو با اخبار جنگ، گفتن کردن احساسات و هراس‌ها با اعضای خانواده و دوستان و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به افت و مدیریت استرس پشتیبانی کند.

عفت پناه اصرار کرد: باید انتظارات خود و دیگران را تعدیل کنیم، چرا که شرایط جاری با قبل متفاوت است و ملزوم است با خود مهربان‌تر باشیم در این شرایط امکان پذیر برخی مشاغل و دانشجویان به استراحت بیشتری نیاز داشته باشند تا بتوانند استرس و اضطراب را مدیریت کنند و این نیازها نباید نادیده گرفته شود.

وی با هشدار نسبت به مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی برای مقابله با استرس پافشاری کرد:این مواد نه تنها کمکی به کنترل استرس نمی‌کنند بلکه خود علتتشدید آن خواهد شد.

این روان پزشک درمورد انتشار کردن اخبار او گفت : نباید اخبار غیرموثق را انتشار کنیم، چرا که حتی اخبار تکذیب‌شده نیز امکان پذیر اثرات منفی روانی در ذهن افراد برجای بگذارند.

عفت پناه در آخر پافشاری کرد: ملزوم است افراد در او گفت‌وگوهای خود به نقاط قوت و اتفاقات مثبت روزهای دشوار دقت کنند و در این موارد همدلی و خوشحالی نشان دهند تا به ترقی سلامت روانی جامعه پشتیبانی شود.

انتهای مطلب/