انجام این کارها برای افراد بالای ۴۰ سال الزامی است_غروب شهر

به گزارش برنا؛ میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را راه اندازی می دهد و به علت مولد و فعال بودن این گروه سنی، این چنین دقت به این نوشته که این گروه سنی زیاد تر والدین جامعه را راه اندازی می دهند، رفتارهای آنان در عرصه های مرتبط با سلامتی بر ابعاد گوناگون سلامت خانواده اهمیت دارد.

اجزای سبک زندگی سالم

تغذیه سالم، ورزش کردن، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح، روابط جنسی سالم، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری توانایی های زندگی، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک، دقت به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را راه اندازی می دهد.

یک -تغذیه سالم

تغذیه در دوران میانسالی اهمیت بالایی دارد، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل با مصرف مقادیر کافی و متنوع انواع مواد غذایی از همه گروه های غذایی و مطابق با هرم غذایی، در نگه داری و ترقی سلامتی نقش مهمی دارد.

برای داشتن رژیم سالم چه باید کرد؟

· افت مصرف نمک زمان پخت وپز و محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده و فست فودها: محدود کردن مصرف نمک تا نزدیک به ۵ گرم در روز معادل نزدیک به یک قاشق مرباخوری

· میانسالان بایداز مصرف چربی های اشباع همانند گوشت های چرب، کره، خامه و روغن حیوانی پرهیز کنند و به جای آن از روغن های گیاهی همانند روغن زیتون، آفتابگردان یا کلزا منفعت گیری کنند.

· همه میانسالان ماهیانه یک دوز مکمل خوراکی ویتامین D ( قرص ژله ای ۵۰۰۰۰ واحدی ) برای پیشگیری از افتاین ویتامین مصرف کنند.

دو- ورزش کردن

انتخاب نوع ورزش به نیازها، علائق، سن، جنس، مقدار آمادگی و استقامت جسمانی و این چنین اهداف فرد از ورزش بستگی دارد. بهترین حالت وقتی است که فرد به ورزشی علاقه داشته باشد که شرایط جسمی اش مشابه باشد و قابل انجام باشد.

اما به طور کلی برای هر فرد بالغ پنج روز در هفته و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش و نرمش پیشنهاد می شود.

سه – مشاوره منظم پزشکی

از مهم ترین آزمایش های دوران میانسالی که برای همه افراد الزامی و مهم است، می توان به بازدید فشارخون؛ آزمایش های سرطان روده بزرگ؛ آزمایش خون برای بازدید قند، چربی و دیگر مولفه های سلامت بدن؛ معاینه چشم و سنجش تراکم استخوان ها اشاره کرد. چرا که این آزمایش ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آنها نشان می دهند.

چهار- راهکارهای کنترل استرس

· به قدر کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی پشتیبانی می کند که توان خود را بازیابی کنید.

· بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. تلاش کنید برنامه و زندگی عادی خود را نگه داری کنید و بر روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید.

· ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما اسایش قسمت است را در برنامه روزانه بگنجانید. همانند نیایش کردن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی.